Mindfulness: O que é?
Mindfulness, ou atenção plena, é a prática de estar intencionalmente focado no momento presente. É um treino mental e uma filosofia de vida que nos capacita a viver de forma mais desperta, calma e equilibrada.
Vítor Bertocchini - Psicólogo Clínico e da Saúde, Ph.D.
Introdução (O que é?)
ESTAR PRESENTE
O estilo de vida predominante nas sociedades contemporâneas tem gerado índices de stress e de pressão sem precedentes em crianças, adolescentes e adultos. Urge ganhar competências eficazes e eficientes para lidar com o estilo de vida cada vez mais exigente, combater os sintomas e estabelecer uma vida consciente e compassiva.
Neste artigo poderá ver de forma resumida o que a abordagem Mindfulness lhe pode oferecer. Se tiver curiosidade, junte-se a nós e tenha a oportunidade de participar em cursos com alguns dos maiores especialistas do mundo na abordagem Mindfulness.
Pontos Essenciais
Em que consiste?
Mindfulness deriva do termo, em Pali, Sati (Smrti em Sânscrito), um elemento essencial da prática Budista. A prática de mindfulness está cada vez mais presente no mundo ocidental, em maior predominância na Psiquiatria e na Psicologia para aliviar uma variedade de condições físicas e mentais, incluindo transtorno obsessivo-compulsivo, ansiedade e na prevenção e recaídas depressivas, bem como no tratamento de dependências. Tem ganho popularidade no mundo inteiro como um método de excelência para lidar com as emoções.
Contrariamente à crença popular
Mindfulness (atenção plena) não procura esvaziar a sua mente de pensamentos ou emoções. Trata-se de prestar atenção ao momento presente, sem ficar apegado ao passado ou sem se projectar no futuro. Na sua base, mindfulness é um treino baseado na conexão “mente-corpo”, podendo ajudar a observar os seus padrões de pensamentos e de emoções, as suas experiências – boas, neutras ou negativas. Isso pode realmente mudar a forma como gere, reage e responde, por exemplo, a situações geradoras de stress, dando-lhe uma ferramenta valiosa para ficar mentalmente (e fisicamente) saudável.
A componente experiencial
Mindfulness é uma daquelas coisas que realmente tem que experimentar para entender. Há uma série de equívocos sobre mindfulness – por exemplo, que é uma ferramenta que tem como objectivo diminuir a ansiedade ou induzir o relaxamento. Não será uma perspectiva acertada – mindfulness versa sobre notar e aceitar a sua experiência actual, apenas como é, se isso é bom, mau ou neutro. A redução da ansiedade ou o relaxamento normalmente acontecem, ou talvez não. O importante é aprender a aceitar a vida, com as suas experiências, e esse é o verdadeiro valor de mindfulness.
Mindfulness é para mim? (Benefícios)
A Abordagem Mindfulness é para quem deseja:
- ✓Aprender novas formas de lidar com os seus pensamentos e emoções;
- ✓Cuidar melhor de si e viver a sua vida de uma forma mais completa e saudável;
- ✓Promover uma forma de ser e de estar que ajuda a enfrentar os problemas da vida;
- ✓Comunicar de forma mais consciente, melhorando as suas relações;
- ✓Desenvolver a habilidade de estar ciente das suas experiências ("boas" e "más", agradáveis e desagradáveis) de momento a momento - permitindo aprender a responder às situações e não simplesmente reagir automaticamente.
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Em Detalhe
Definição Técnica: Mindfulness pode ser considerado como um processo de auto-regulação da atenção, com o objectivo de trazer uma qualidade da consciência não-elaborativa ao momento presente, dentro de uma orientação de curiosidade, abertura experiencial e aceitação (Bishop et al., 2004).
Esta definição considera mindfulness como um processo psicológico que consiste em duas componentes:
- Orientação para a experiência: curiosidade, abertura e aceitação.
- Auto-regulação da atenção: consciência não-elaborativa dos eventos mentais (pensamentos, sentimentos e sensações).
Impacto na Saúde (Cientificamente demonstrado): O programa MBSR é eficaz para:
- ✓Ansiedade (Hoge et al., 2013)
- ✓Asma (Pert et al., 2012)
- ✓Cancro (Carlson et al., 2013)
- ✓Dor Crónica (Reiner et al., 2013)
- ✓Diabetes (Hartmann et al., 2012)
- ✓Fibromialgia (Schmidt et al., 2011)
- ✓Hipertensão (Hughes et al., 2013)
- ✓Depressão Major (Chiesa & Serretti, 2011)
Bibliografia:
Bishop, S. R., Lau, M., Shapiro, S., Carlson, L., Anderson, N. D., & Carmody, J. (2004). Mindfulness: A proposed operational definition. Clinical Psychology, 11, 230–241.
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever you go, there you are: Mindfulness meditation in everyday life. New York: Hyperion.
